5 PRZEPISÓW Z MOJEJ DIETY + ICH KALORYCZNOŚĆ

dietetyczne przepisy na śniadania kolacje obiady ilość kalorii dietetyczne dania pomysły na fit przepisy smaczne zdrowe jedzenie co jeść na diecie żeby schudnąć moje przepisy kalorie makroskładniki tabela szybkie

Aloha chłopcy i dziewczęta!

Niedawno obiecałam Wam aktualizację z mojej diety. Jeśli nie jesteście na bieżąco, to o tym jak wyglądały wdrożone w moje życie zmiany pisałam we wpisie JESTEM NA DIECIE. Dzisiaj zaktualizuję zawarte w tamtym wpisie informacje i podzielę się z Wami, aż 5 pysznymi przepisami z mojego menu. O mój jadłospis dba Zuzanna - dietetyk z Pora Na Zmiany (WWW | FB | IG). Moja dieta nadal składa się z 5 posiłków dziennie obecnie o łącznej wartości kalorii równej 1600. Gotuję raz na dwa dni, a za trzy dni miną 3 miesiące odkąd podjęłam się tego wyzwania. Efekt? Zrzuciłam prawie 6 kg. Dzięki temu mam większą motywację do uprawiania sportu. Poprawił się stan mojej cery, włosów i paznokci. Poznałam nowe smaki, dania i w większości naprawdę je polubiłam. Są jednak dni kiedy nie odmawiam sobie odejścia od diety - wesele czy ważna impreza rodzinna to nie przeszkoda. Jem wtedy z umiarem, zwracam uwagę na to co wybieram. Moim głównym założeniem jest nie bycie niewolnikiem diety dlatego cieszę się, że mieszczę się w ciuchy, które były już na mnie przyciasne, ale kawałeczek serniczka w święta też wcisnę  (Zuzanno! Nie czytaj tego, haha). Nie przedłużając oto 5 dań, które są szybkie, pyszne i przypadną Wam do gustu w 100%. Każdy przepis to 1 porcja. Do każdego dania podaję Wam również kaloryczność i wyliczone makroskładniki. full-width

Przepis na fit śniadanie - jajko zapiekane w bułce z sałatką Chimichurri

Kalorie: 388 | Białko: 17.8 | Tłuszcze: 15.5 | Węglowodany Proste: 38.3  | Błonnik: 8.0 | Wymienniki Węglowodanowe: 3.9

Składniki na jajko zapiekane w bułce:
  • 20g rukoli
  • 5g oliwy z oliwek
  • 60g pieczarek
  • 65g żytniej bułki
  • 1 jajko
  • pieprz, sól


Składniki na sałatkę chimichurri.
  • 100g pomidora
  • 25g czerwonej cebuli
  • 6g liści pietruszki
  • oregano
  • sól, pieprz
  • mielona papryka chili
  • 2g oliwy z oliwek
  • 5g świeżej kolendry


Przygotowanie:
Pieczarki obierz, umyj wraz z natką pietruszki i całość drobno posiekaj. Podsmaż na rozgrzanej oliwie grzyby, dodaj poszatkowaną rukolę i smaż, aż odparuje. Dopraw solą i pieprzem. Górę bułki odetnij, środek wydrąż. Masę grzybową ułóż na dnie bułki, następnie wbij jajko i przykryj wierzchem. Bułkę umieść w naczyniu żaroodpornym i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 15 minut. W tym czasie przygotuj sałatkę. Umyj pomidora, osusz i pokrój w małą kostkę,. Cebulę posiekaj, i wymieszaj z pomidorem. Dodaj posiekaną natkę pietruszki i dopraw solą, pieprzem i odrobiną chili. Całość skrop oliwą i dokładnie wymieszaj.


dietetyczne przepisy na śniadania kolacje obiady ilość kalorii dietetyczne dania pomysły na fit przepisy smaczne zdrowe jedzenie co jeść na diecie żeby schudnąć moje przepisy kalorie makroskładniki tabela szybkie

Przepis na fit malinowe Smoothie Bowl


Kalorie: 354 | Białko: 10.0 | Tłuszcze: 8.0 | Węglowodany Proste: 52,2  | Błonnik: 15.8 | Wymienniki Węglowodanowe: 5.2

Składniki na malinowe smoothie:

  • 30g płatków owsianych
  • 60g jogurtu naturalnego
  • 6g wiórek kokosowych
  • 180g malin
  • 24g miodu pszczelego
  • 2g nasion lnu


Przygotowanie:
Na dekorację odłóż kilka malin, łyżkę płatków owsianych i łyżeczkę wiórków kokosowych. Pozostałe składniki zmiksuj blenderem. Tak przygotowaną masę przelej do miseczki, udekoruj i zjedz. Smacznego!

dietetyczne przepisy na śniadania kolacje obiady ilość kalorii dietetyczne dania pomysły na fit przepisy smaczne zdrowe jedzenie co jeść na diecie żeby schudnąć moje przepisy kalorie makroskładniki tabela szybkie

Przepis na serek wiejski z warzywami


Kalorie: 336 | Białko: 29.6 | Tłuszcze: 3.2 | Węglowodany Proste: 39.5  | Błonnik: 9.2 | Wymienniki Węglowodanowe: 3.9

Składniki na fit serek wiejski z warzywami:

  • 16g groszku zielonego, konserwowego, bez zalewy
  • 20g ogórka
  • 30g cebuli
  • 42g papryki czerwonej
  • 36g pomidora
  • 200g serka wiejskiego
  • 30g chleba żytniego, razowego


Przygotowanie:
Warzywa pokrój w kostkę, wymieszaj warzywa z groszkiem, serkiem oraz dowolnymi przyprawami. Zjedz z pieczywem.

dietetyczne przepisy na śniadania kolacje obiady ilość kalorii dietetyczne dania pomysły na fit przepisy smaczne zdrowe jedzenie co jeść na diecie żeby schudnąć moje przepisy kalorie makroskładniki tabela szybkie

Przepis na pastę z kaszy gryczanej:


Kalorie: 341 | Białko: 14.4 | Tłuszcze: 10.6 | Węglowodany Proste: 42.9  | Błonnik: 8.6 | Wymienniki Węglowodanowe: 4.3

Składniki na fit pastę kanapkową:

  • 60g ugotowanej kaszy gryczanej
  • 1 jajko
  • 60g chleba żytniego, razowego
  • 3g oliwy z oliwek
  • 50g cebuli białej
  • sól, pieprz
  • majeranek
  • mielona papryka chili
  • świeża natka pietruszki


Przygotowanie:
Cebulę poszatkuj i uduś na oliwie. Następnie zmiksuj ją z jajkiem i ugotowaną kaszą gryczaną. Całość dopraw solą, pieprzem, majerankiem i chili. Podawaj z chlebem oraz świeżo posiekaną natką pietruszki.

dietetyczne przepisy na śniadania kolacje obiady ilość kalorii dietetyczne dania pomysły na fit przepisy smaczne zdrowe jedzenie co jeść na diecie żeby schudnąć moje przepisy kalorie makroskładniki tabela szybkie

Przepis na Tabouleh


Kalorie: 310 | Białko: 8.6 | Tłuszcze: 11.2 | Węglowodany Proste: 35.5  | Błonnik: 8.7 | Wymienniki Węglowodanowe: 3.6

Składniki na sałatkę Tabouleh:

  • 60g zielonego ogórka,
  • 10g oliwy z oliwek
  • 12g soku cytrynowego
  • 2g świeżej mięty
  • sól, pieprz
  • 18g liści pietruszki
  • 60g pomidorów koktajlowych
  • 50g kaszy bulgur
  • 200g bulionu warzywnego


Przygotowanie:
Kaszę ugotuj w bulionie. Jeśli nie masz bulionu możesz do zwykłej wody dodać ulubionych przypraw. Warzywa pokrój w kostkę, a zieleninę poszatkuj na drobno. Wymieszaj kaszę z oliwą, warzywami oraz natką pietruszki. Dopraw do smaku.

dietetyczne przepisy na śniadania kolacje obiady ilość kalorii dietetyczne dania pomysły na fit przepisy smaczne zdrowe jedzenie co jeść na diecie żeby schudnąć moje przepisy kalorie makroskładniki tabela szybkie

I jak? Który przepis przypadł Wam do gustu?

Przypominam Wam, że:
Na hasło 'Melodylaniella'  w Pora Na Zmiany otrzymacie 10% zniżki przy zakupie diety na 1 miesiąc oraz, aż 20% zniżki, jeśli zdecydujecie się podjąć minimum 3 miesiące diety! 

11 Komentarze

  1. Przepyszne dania i chetnie skorzystam z nich, gratuluje utraty wagi u mnie juz ponad 18 kg ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. To był zły pomysł żeby czytać tego posta przed snem :) głodna jestem :?

    OdpowiedzUsuń
  3. Jakie te dania piękne i zróżnicowane , ślinka cieknie 😄 To nie bywałe ze na takich pysznosciach da się jeszcze schudnąć . Fajnie Ci idzie ta dieta bardzo ładny wynik 👍

    OdpowiedzUsuń
  4. Wyglądają pysznie, serek wiejski jem bardzo często na kolację ;)
    http://ysiakova.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  5. wygląda naprawdę pysznie, ale odkąd mam cukrzyce ciążowa, muszę strasznie pilnować diety :(

    Zapraszam na mój blog o gotowaniu

    OdpowiedzUsuń
  6. To jedzenie wygląda obłędnie! :D Zapiszę sobie, żeby też takie fajne zrobić <3

    OdpowiedzUsuń
  7. Ugh, nie cierpię serka wiejskiego. ;-;
    Lubię jednak jeśli w przepisach jest podawana kaloryczność. :)

    OdpowiedzUsuń
  8. O Mamusiu, jakie pyszne śniadanka!:) Szczególnie to jajko zapiekane w bółće bardzo pdzypadło mi do gustu! Koniecznie zrobie sobie coś takiego w ten weekend:)

    OdpowiedzUsuń
  9. same pysznosci! jadłabym! klaudia j

    OdpowiedzUsuń

Cieszę się, że tu jesteś! Będzie mi miło jeśli zostawisz po sobie ślad!
--------------------------------------------------------------------------------------------
⚠️KOMENTARZE ZAWIERAJĄCE LINKI, ADRESY BLOGA LUB REKLAMY NIE BĘDĄ AKCEPTOWANE!⚠️